Прывітанне, сябры. Вы таксама захапляецеся фатаграфіямі прыгожых, падцягнутых і стройных маладых людзей? Толькі ўявіце, колькі яны патрацілі сіл і энергіі на тое, каб скінуць лішнія кілаграмы і выглядаць пышна. Самае галоўнае, што ў гэтых прыгажунчык з вокладкі была велізарная матывацыя для пахудання і прывядзення сябе ў узрушаючую фізічную форму.
Я падзялюся з вамі некалькімі сакрэтамі матывацыі, ужыўшы якія, вы назаўжды зменіце сваё жыццё і больш не захочаце вяртацца да старых звычак.
Як знайсці матывацыю?
Узгадайце, якія сучасныя дыеты вы ведаеце? І адкажыце зараз сумленна - хіба яны матывуюць? Зусім наадварот. Вядома, правільнае харчаванне і трэніровачныя праграмы акажуць вялікі ўплыў на знешнюю трансфармацыю цела.
Але ж далікатнай, пяшчотнай дзяўчыне заўсёды патрэбна нейкая асаблівая матывацыя, дзеля якой мае сэнс моцна пастарацца. Давайце падумаем разам, як знайсці дадатковую крыніцу стымулу.
Новую сукенку (або джынсы, касцюм)
Вы даўно марылі купіць вунь тое самае сукенку з вітрыны крамы, але яно на некалькі памераў менш? Што ж, самы час набыць выгадную куплю. Уявіце, як вы вяртаецеся дадому, вешаеце сукенку на бачнае месца і кажаце сабе: «Я зраблю ўсё для таго, каб выглядаць страшэнна ў гэтым лёгкім і Маня сукенку. Я моцная, і я абавязкова схуднею. Хтосьці зможа мяне спыніць? Не думаю".
Хіба пасля такіх слоў у вас яшчэ не загарэліся вочы і не з'явілася дзікая запал змяніць жыццё ў лепшы бок? Такі спосаб дапамог схуднець некаторым знаёмым. Са мной, праўда, такая матывацыя не спрацавала. Новыя дарагія джынсы дагэтуль чакаюць свайго часу, а сястра так і наровіць іх адабраць; ).
на спрэчку
Паспрачайцеся з лепшай сяброўкай або мамай, можна на грошы ці каштоўны падарунак. Скажыце любімаму чалавеку, што праз 3 месяцы вы будзеце выглядаць захапляльна.
Калі вы пачуеце лёгкі смяшок або ўбачыце здзіўлены погляд, то гэта выдатная магчымасць прыняць выклік і даказаць, на што вы рэальна здольныя. Галоўнае, каб гэта было меркаванне аўтарытэтнага для вас чалавека.
зорка пляжу
Вы даўно хацелі з'ездзіць на мора і класна правесці час на гарачым песочке, але ўвесь час адкладалі паездку з-за сваёй фігуры? Не абавязкова купляць дарагія квіткі ў Тайланд або на Балі. Аформіце квіткі на найблізкае месца з морам, і адпраўляйцеся туды праз паўгода. Вы зразумееце, што праз 6 месяцаў апынецеся на пякучым сонцы, будзеце загараць і плёскацца ў цёплай вадзіцы.
Упэўнена, што для вас гэта паслужыць выдатнай матывацыяй, каб падцягнуць фігуру і шчыра ўсміхнуцца. У якасці бонуса па прыездзе можна замовіць прафесійную фотасесію.
Зараз пагаворым аб самых важных сферах жыцця.
Здароўе - вышэй за ўсё
Памятаеце вядомую прыказку - «Здаровая душа - у здаровым целе»? Для дзяўчат моцнае здароўе вельмі важна, бо яны будучыя мамы! Цяжка радавацца жыццю, калі галава пастаянна баліць, а суставы ныюць ад болю. Пра здароўе трэба думаць заўсёды, бо гэта наша ўнутраная маленькая лабараторыя шчасця і добрага настрою.
Людзі, якія маюць лішнюю вагу, схільныя захворванню цукровым дыябетам. Можна бясконца працягваць спіс хвароб, але я прапаную спыніцца на пазітыўных рэчах. Пагадзіцеся, здароўе - добрая матывацыя, дзеля яго можна і трэба пастарацца. Бо так выдатна з усмешкай сустракаць кожную раніцу!
Наколькі важны знешні выгляд для працадаўцы?
Выдатна, калі вы займаеце добрую пасаду ў саліднай арганізацыі. Але калі маладая дзяўчына знаходзіцца на этапе пошуку працы, то немалаважную ролю адыгрывае знешні выгляд. Калі людзі бачаць поўнага чалавека, то на псіхалагічным узроўні ўзнікаюць асацыяцыі, што ён не здольны да самакантролю і самаарганізацыі.
У працадаўцы ўзнікае прыкладна наступная карцінка ў галаве: «Калі чалавек не можа даглядаць за сабой, то як з яго можа атрымацца кваліфікаваны работнік»? Хіба вы не хочаце мець прэстыжную працу з магчымасцю кар'ернага росту?
Уявіце, што вам прапанавалі праявіць свае здольнасці за мяжой - напрыклад, у Лондане ці Рыме. У вас не ўзнікае жадання праз некалькі гадоў піць кактэйль ў сонечным Маямі? Можа, цяпер гэта і гучыць фантастычна, але гэта здзейсніць. Галоўнае пачаць з сябе.
Шчасце ў асабістым жыцці
Вы даўно хацелі падысці да аднаго прыгажуна, каб пазнаёміцца і міла правесці час, але саромеецеся? Часцей за ўсё гэта адбываецца з-за няўпэўненасці ў сабе ці залішняга лішняга вагі.
У мужчыны, які бачыць полненькая дзяўчыну, на падсвядомым узроўні ўзнікае думка, што ёй жывецца дрэнна. Апетыт ўзмацняецца менавіта падчас дэпрэсіі. Навошта маладому хлопцу вечна дэпрэсіўная другая палоўка? Пастаўце сабе мэта - схуднець, прывесці цела ў добрую форму, увогуле зрабіць усё, каб зайздроснікі нават раты раскрылі ад здзіўлення.
іншыя матыватар
Пажадана, каб у вас было адразу некалькі матыватар. Менавіта тут працуе тое самае правіла: больш - значыць лепш. У іх якасці могуць выступаць:
Малюнкі для матывацыі да пахуданню
Ўспомніце класічны прыклад: «Хочаш ёсць? Бяры яблык! Не хочацца яблыка? Значыць, не галодная ». Гэта жартоўная фраза нясе на сабе велізарны сэнс. Вы можаце паставіць гэтую карцінку на працоўны стол, павесіць над ложкам, прымацаваць на халадзільнік. Галоўнае, каб вы лёгка і проста змаглі знайсці яе вачыма.
Адна знаёмая завяла альбом у сацыяльнай сетцы, куды дадавала малюнка, якія падахвочваюць яе да складнасці. Прычым матывацыя даволі злога характару, мабыць метад перніка з ёй не працаваў.
фільмы
Псіхолагі сцвярджаюць, што большасць жаданняў дзяўчат фарміруецца падчас прагляду чаго-небудзь на працягу доўгага часу. Ўспомніце любыя фільмы, звязаныя з модай і прыгажосцю. У іх асаблівая ўвага надаецца эстэтыцы, прыгожым вобразам і багатай жыцця.
Што вы выпрабоўваеце, калі бачыце ўсю гэтую хараство? Напэўна вам хочацца акунуцца ў гэты бязмежны свет моды і забыцца салодкім сном. У такіх кінакарцінах вы ніколі не ўбачыце занадта поўных дам. Абавязкова глядзіце матывіровачную кінастужкі.
Фота дзяўчат з вокладкі
Вы бачылі фігуры Меган Фокс або Джэсікі Альбы? Што тут казаць, у Галівудзе і ва ўсім астатнім свеце яны карыстаюцца шалёнай папулярнасцю. Хочаце мець такія ж прапорцыі цела? Стварыце свой эталон фігуры.
Пастаўце фатаграфію на працоўны стол, атачэце сябе здымкамі з усіх бакоў. Вы павінны ўвесь час думаць аб уласным імкненьні да прыгожага і стройнага цела!
пошук натхнення
У Інтэрнэце вельмі часта можна сустрэць гісторыі дзяўчат, якія зрабілі са свайго цела «салодкую цукерку». Як правіла, у сваіх мемуарах красуні распавядалі, у чым была іх матывацыя, на што ім прыйшлося пайсці, каб дамагчыся класнага выніку.
Калі ёсць магчымасць, то пагутарыце з гэтымі людзьмі асабіста! Хто ведае, можа быць праз пару гадоў ужо вы будзеце дзяліцца сваёй неверагоднай гісторыяй ператварэння з пухлага бегемотика ў стройнага фламінга.
Фотаздымкі «Да і пасля»
Каб бачыць пастаянны прагрэс, рабіце фота кожны тыдзень. Толькі фатаграфавацца трэба ў адной позе і пажадана пры аднолькавым асвятленні. Уявіце, як вы будзеце параўноўваць свае мінулыя фатаграфіі і бачыць вынік на твар! Калі карцінка прагрэсу знаходзіцца перад вачыма, то матывацыі становіцца яшчэ больш. Так што адважвайцеся!
Як гаворыцца, «пачынай новую жыццё не з панядзелка, а з ранішняй зарадкі». Пагаворым пра спорт.
Далоў старыя звычкі! Я хачу пачаць новае жыццё!
Такім чынам, вы сур'ёзна настроіліся схуднець, пазбавіліся ад старых звычак, значыць, што пара зрабіць? Правільна, завесці карысныя. Пачніце займацца спортам!
Існуе велізарная колькасць трэніровачных праграм, але нас цікавяць, у першую чаргу, кардыё-трэніроўкі. З іх дапамогай можна ў самае хуткае час прывесці цела ў парадак. І ўсё гэта можна зрабіць у хатніх умовах.
Тут усё проста: трэба вызначыць значэнне пульса па формуле, пры якім будзе хутчэй гарэць тлушч падчас выканання заняткі.
Разлік пульса для зоны спальвання тлушчу:
220 - узрост = A
Ніжняя мяжа: B = A * 0, 65
Верхняя мяжа: C = A * 0, 85
Падставім значэння ў формулу для ўзросту 35 гадоў:
220-35 = 185
Ніжняя мяжа: 185 * 0. 65 = 120, 25
Верхняя мяжа: 185 * 0. 85 = 157, 25
Разам, у жанчыны ва ўзросце35 гадоўдля спальвання тлушчу падчас кардиоупражнения трэба падтрымліваць пульс у калідоры120, 25-157, 25удараў у хвіліну. А працягласць трэніроўкі павінна быць мінімум 40 хвілін. За 10 хвілін да канца трэніроўкі рэкамендую паступова зніжаць тэмп, каб пульс паволі вяртаўся да звыклага.
У фітнес-цэнтрах кожны кардиотренажер мае функцыю вымярэння пульса, а для заняткаў дома скарыстайцеся бранзалетам. Дадаткова з дапамогай фітнес-бранзалет можна лічыць колькасцьпройдзеных крокаў. Напрыклад, учора я прайшла крыху больш за 20 тысяч.
Сёння фітнес-інструктары ўяўляюць розныя віды сваіх праграм. Выберыце тое, што вам сапраўды падабаецца.
Толькі давайце дамовімся з вамі, што вы будзеце займацца спортам толькі з задавальненнем. Фізічныя практыкаванні павінны падымаць настрой. Здаровы лад жыцця - надзейны і верны сябар, з якім вы пройдзеце доўгі і шчаслівы шлях.
Як перамагчы лянота?
Усе мы часцяком любім казаць: «Ды я зраблю гэта заўтра». Выдатная фраза, толькі на самай справе яна гучыць зусім інакш: «Сёння мне лень заняцца гэтым».
Здавалася б, матывацыя ёсць, прагрэс таксама, але лянота рана ці позна пачынае нагадваць пра сябе. Як змагацца з гэтым падступным монстрам? Паспрабуйце ўсталяваць для сябе жорсткія тэрміны, за якія трэба дамагчыся пэўных параметраў.
Толькі ацэньвайце свае магчымасці цвяроза. Казкі любяць усе, але пазбавіцца ад 30 кг лішняга вагі за 2 дня не атрымаецца. Некалькі карысных метадаў:
- Завядзіце дзённік харчавання. Запісвайце падрабязна свой штодзённы рацыён. З'елі торцік, Піражэнка або кекс? Напішыце аб гэтай хібнасці таксама. Вы ўсталявалі новы рэкорд у прабежцы на 1 кіламетр? Абавязкова раскажыце пра гэта! Параметры фігуры сталі менш? Пішыце, крычыце ад радасці! Такім чынам, вы будзеце бачыць пастаянную дынаміку. Станоўчыя вынікі стануць дадатковым стымулам, і ляноты як не было.
- Рабіце сабе ўзнагароджання. Напрыклад, калі па заканчэнні пэўнага перыяду часу вы дамагліся пастаўленай мэты, то аддзячыць сябе. Купіце квіток у кіно, адпачніце на прыродзе, наведайце салон прыгажосці.
Лянота - гэта не самы надзейны спадарожнік у жыцці. Паспрабуйце спыніць з ёй зносіны як мага хутчэй.
Яшчэ некалькі карысных саветаў
У галаве вы заўсёды павінны трымаць карцінку - навошта, і навошта вы худнееце. Калі ва ўяўленні вы малюеце чорную пустэчу, то выніку не будзе. Заўсёды Візуалізуе сваю мэту, ўяўляйце ва ўяўленні канчатковы вынік.
Сумленная праца і візуалізацыя мары - два найважнейшых фактару! Такім чынам, матывацыя знойдзена, вы завялі карысныя звычкі, пазбавіліся ад ляноты, якія рэкамендацыі яшчэ існуюць? Яшчэ некалькі карысных саветаў:
Прыдумайце занятак на кожны дзень
Вам захацелася перакусіць чым-то смачненькім? Неадкладна адганяць ад сябе гэтую дурную задуму. Прыдумайце занятак, якім вы б займаліся кожны дзень. Напрыклад, пачніце вывучаць ангельскую мову. Уявіце, як праз некалькі месяцаў вы не толькі здабудзеце стройную постаць, але яшчэ і мова падцягніце.
Да таго ж, займацца англійскай мовай трэба штодня. У вас проста не будзе лішняга часу для таго, каб з'есці цукерку ці закусіць батончыкаў.
Хачу як ты
У вас ёсць прыгожыя сяброўкі, якія зграбней вас? Запішыцеся з імі ў басейн або сауну. Хіба вы не хочаце мець такую ж фігуру як у іх, а можа, і яшчэ лепш? Вамі будзе кіраваць жаданне выглядаць лепш за іншых. Для дзяўчыны гэта вельмі важна.
Замеры кожны тыдзень
Каб адсачыць дынаміку аб'ёмаў, рэгулярна даставайце сантыметровую стужку. Не варта гэта рабіць кожны дзень, так як змены будуць нязначнымі. Але калі вы параўнайце два выніку з перыядычнасцю ў сем дзён, вы напэўна прыемна здзівіцеся. У вас з'явіцца яшчэ больш матывацыі, каб працаваць над сабой.
Погляд з боку
Папытаеце вашага таварыша зняць вас на відэа, калі вы будзеце танцаваць або займацца спортам. Калі вы глядзіцеся ў люстэрка, то яно скажае карцінку і не дае аб'ектыўнай інфармацыі пра прыгажосць фігуры.
Гэтыя карысныя парады - выдатная дадатковая матывацыя да ўжо наяўнай вышэй. Паспрабуйце ўжыць нешта адно, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.
Мае даражэнькія! Мы падрабязна разгледзелі вельмі важную і надзённую тэму, якая турбуе ўсю лепшую палову чалавецтва. Я спадзяюся і веру, што вы запазычылі карысную інфармацыю, даведаліся шмат новага і з агнём у вачах ўжыеце атрыманы вопыт на практыцы.
нічоганя бойцеся, Не слухайце нікога з боку. Верце толькі клічы свайго сэрца, і вы сапраўды даможацеся ўзрушаючых вынікаў. Цытата аўстрыйскага пісьменніка Леапольда фон Захер-Мазоха: «Які паэзіяй, які дзівоснай хараством дыхае яе вытанчаная постаць»!
Упэўненая, што кожная дзяўчына хоча, каб пра яе постаць складалі такія ж дыфірамбы.